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健康

搜狐名医 | 如果锻炼的时间、场地都有限,还能做哪些运动?

文 / 干玎竹 编 / 吳施楠

【搜狐健康】很多時候,我們想鍛煉,但是條件很局限。只有幾分鍾、沒有器械、沒有場地、沒有運動鞋、運動服……這些是放棄的理由嗎?

北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧說,這些都不是問題。比如就是辦公桌旁邊一小塊兒,或者飛機上、車廂裏,或者就是家裏的一小塊空地都可以進行鍛煉。下面,全建東康複師給大家做一些具體的演示。

原地踏步:握拳,手臂前後擺動幅度大一些,腿盡量擡高,速度快一些。

原地小跑:適合體力比較好的人,跑1分鍾以上。身體會感覺到微熱、出汗,可以有效促進血液循環,降血糖。

提踵運動:可以有效促進下肢血液循環,預防深靜脈血栓,減輕靜脈曲張,站立的時候就可以做。

單腿站立運動:提起一條腿,大腿與地面平行,盡量保持20秒—30秒,該運動有助于提高身體平衡。

上肢運動:可以練到肩部肌肉,重複至少20次以上。

前平舉/側平舉運動:保持呼吸平穩,交替進行前平舉和側平舉運動,可以放松肩頸部肌肉。

李文慧指出,主婦在廚房忙的時候,只要不是動刀子的動作,都可以雙腳提踵,這樣小腿的肌肉就會受到一定的刺激。既鍛煉了小腿,也做了家務。

上班族在坐著辦公的時候,也可以做雙腳的提踵和肩頸肌肉的鍛煉和放松。

還有一種鍛煉方式更加簡單,就是呼吸鍛煉。僅僅用腹部肌肉進行深吸氣,然後深呼氣,重複10次,就會有全新的感覺。

李文慧指出,作爲鍛煉,都是有目的的。我們就是要用僅有的一點時間來放松自己,或者健康自己。

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